UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School.

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Astuce divertissante saine # 3: Soyez en vertu de la portion

Comme je l’ai discuté dans mon épisode pourquoi nous avons sur-manger, les indices visuels jouent un rôle puissant dans la quantité que nous consommons. Déposer de grandes assiettes et d’énormes plateaux de service empilés avec de la nourriture influence subtilement les gens à prendre des portions plus importantes. Je ne dis pas que vous devez être avare de la nourriture, mais vous pouvez rendre service à vos invités en leur donnant des assiettes légèrement plus petites, en utilisant des plateaux de service plus petits et en portant les aliments en petits morceaux. Servir les curseurs au lieu de hamburgers de grande taille. Faites des mini tacos au lieu de taille régulière. Séparez le poulet grillé dans les cuisses et les baguettes et coupez les seins en deux. Les clients peuvent toujours revenir pour en savoir plus. Mais il y a de fortes chances qu’ils mangent moins et seront tout aussi satisfaits. (Et avec moins de regrets!)

En outre, pensez à mettre la plupart de la nourriture et des boissons dans une pièce autre que celle où les gens regardent le match. Si tout ce que j’ai à faire pour prendre une autre aile de poulet est de prolonger mon bras, je suis beaucoup plus susceptible de continuer à manger longtemps après que je sois rassasié. Mais si je dois prendre une décision consciente de m’éloigner de l’action pour rassembler plus de nourriture, je suis plus susceptible de réfléchir avant de manger.

Astuce divertissante saine n ° 4: utilisez la variété stratégiquement

Nous avons tendance à manger plus lorsqu’il y a beaucoup de variété à choisir et cela nous cause souvent des ennuis lors des fêtes. S’il y a 6 types différents de chips et de bretzels proposés, nous sommes probablement plus que nous ne le ferions pas si nous le ferions si nous ne le ferions avec qu’une seule saveur de chips. Heureusement, cette tendance peut tout aussi bien transformer en avantage.

Limiter la sélection des puces à un ou deux. Mais quand il s’agit de rassembler le plateau de légumes, ne vous arrêtez pas avec les carottes et le céleri habituels. Empiler les légumes de toutes les différentes couleurs, formes, textures et saveurs: tomates de raisin, fleurons de chou-fleur, poivrons rouges, cuillères endives belges, radis, asperges blanchies. Offrez une variété colorée d’options de trempes saines ainsi que du houmous, de la salsa, des aubergines rôties, mais peut-être un seul fromage ou trempette à base de crème aigre. Vos invités profiteront d’une diffusion abondante – sans aucun des remords.

Plus de conseils de fête!

Avez-vous des stratégies préférées pour des recettes de fête divertissantes saines ou formidables? Veuillez les partager dans les commentaires ci-dessous ou sur la page Facebook de Nutrition Diva. Pour plus de conseils pour héberger le bash du Super Bowl parfait, consultez ces conseils de Modern Manners Guy.

Et si vous assistez à la fête du Super Bowl de quelqu’un d’autre, il a également de bons conseils sur le cadeau parfait de l’hôtesse.

Que la meilleure équipe gagne!

Arachides, champignons en peluche et images de plattes de légumes de Shutterstock

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de la carte certifiée et le créateur d’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Les variations OCD et OCPD du même trouble? Ou sont-ils différents problèmes de santé mentale? Le psychologue Savvy explique les 5 différences importantes entre le trouble obsessionnel compulsif de la personnalité et le trouble obsessionnel compulsif.

Par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy au doctor Adouillé le trouble de la personnalité le plus courant: OCPD.

L’auditeur Amanda M. de St. Louis, qui a demandé l’épisode, note à juste titre que l’OCPD est souvent confondu avec un trouble très différent qui a un nom très similaire: un trouble obsessionnel compulsif, ou TOC.

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Donc aujourd’hui, regardons 5 différences importantes entre OCPD et OCD:

Différence # 1: Insight

Les gens avec TOC savent généralement que leurs pensées ne sont pas exactement raisonnables («ai-je éteint le poêle? Je ferais mieux de vérifier» ou «si je porte des Des chaussettes, quelque chose de mauvais arrivera à mon frère. »)

En revanche, les individus avec OCPD croient que leurs normes et éthiques de travail du ciel sont non seulement raisonnables, mais le seul moyen de faire avancer les choses.

Différence # 2: détresse

Dans le TOC, les obsessions et les compulsions sont stressantes et désagréables. Par exemple, en se sentant convaincus que vous avez conduit sur quelqu’un et en tournant en arrière des dizaines de fois pour vérifier un corps transforme le ventre en nœuds. En revanche, pour les personnes atteintes d’OCPD, les horaires rigides et les règles de la condition sont souvent réconfortants et se sentent bien.

Différence # 3: culpabilité

Dans le TOC, les individus peuvent, mais pas toujours, se sentir coupables de demander aux autres de se conformer à leurs rituels (par exemple: «Je sais que c’est un tracas pour Mettez des couvertures de chaussures chaque fois que vous entrez à l’intérieur, mais j’ai vraiment, vraiment besoin que vous le faisiez. mieux pour cela.

différence # 4: anxiété

avec TOC, compulsions – les actions que quelqu’un avec TOC ne peut pas résister à faire, comme la vérification, le comptage ou le lavage – sont effectués pour réduire l’anxiété. Par exemple, une personne atteinte de TOC pourrait revoir son horaire pour la journée encore et encore parce qu’elle est terrifiée qu’elle a oublié d’inclure tous ses rendez-vous.

En revanche, une personne atteinte d’OCPD pourrait faire et examiner un horaire détaillé afin d’être complet et efficace. L’anxiété ne fait pas partie de l’image.

Différence # 5: Time

Par définition, le TOC prend plus d’une heure par jour. C’est vrai – une partie d’un diagnostic de TOC peut être le fait que les obsessions, ainsi que les compulsions à neutraliser les obsessions, aspirent beaucoup de temps. L’OCPD, en revanche, est plus étroitement entrelacée à sa personnalité. Plutôt que d’être une activité en soi, le perfectionnisme et le contrôle de l’OCPD sont plus un trait, pas un temps suce.

Astuce rapide: pensez à la différence d’une lettre entre les deux acronymes: OCPD a un «P» en elle, qui vous pouvez prétendre représenter «le perfectionnisme», la caractéristique déterminante du trouble.

De toute façon, vous le coupez, ces troubles sont difficiles à vivre. La bonne nouvelle? Ils sont également traitables, en particulier le TOC. Avec le travail et la pratique, la seule différence à laquelle vous pensez est la différence que fait un bon traitement.

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Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

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Une nouvelle mode promue par diverses santé et bien-être Gurus promet une liste étonnante d’avantages. Y a-t-il du vrai pour le battage médiatique?

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 31 octobre 2017 Readepisode de 3 minutes # 452 Play Pause Écouter Qu’est-ce que l’eau unique et est-ce bon pour vous? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Nancy écrit: «Quelle est votre opinion sur l’eau unique? J’en ai beaucoup entendu parler et à quel point cela peut être fantastique, mais je ne veux pas sauter dans le train si cela est préjudiciable à ma santé. »

Quelle est l’eau unique?

L’eau unique (So-Lay), si vous n’en avez pas entendu parler, est une nouvelle mode promue par divers gourous «alternatifs» de santé et de bien-être. Fondamentalement, cela revient à boire de l’eau salée. Pas n’importe quelle eau salée, attention. Mais une solution spéciale à base de sel rose himalayen et d’eau purifiée.

Le sel de l’Himalaya est récolté dans les montagnes himalayennes, qui étaient autrefois des fonds marins. La couleur rose est due à la présence de divers minéraux et impuretés dans le sel. La plupart des minéraux trouvés dans le sel himalayen n’ont aucune fonction connue dans le corps humain. Certains, comme le potassium et le magnésium, sont essentiels. D’autres, comme le cadmium, le mercure et l’arsenic, sont en fait nocifs s’ils sont consommés en quantités suffisantes. Heureusement, les quantités dont nous parlons ici sont trop petites pour être nocives, mais par le même jeton, sont également trop minutieuses pour être significatives nutritionnelles.

Ces cristaux roses sont devenus assez omniprésents. Ils ont l’air jolis dans un moulin à sel. Les traces de minéraux peuvent conférer une saveur plus douce et plus complexe que beaucoup de gens trouvent agréables. Et, parce qu’ils ne sont pas aussi purs et non raffinés les sels de mer sont parfois un peu plus bas en sodium que le sel de table ordinaire.

Mais maintenant, le sel de l’Himalaya est également utilisé pour faire de l’eau unique. La procédure habituelle est de dissoudre les cristaux de sel rose dans l’eau pour faire une solution concentrée. Ensuite, vous mélangez une cuillère à café de ce concentré dans le verre d’eau et le buvez une ou deux fois par jour. Je ne suis pas clair sur la raison pour laquelle ce processus en deux étapes est nécessaire. Il me semble que vous pourriez simplement dissoudre une ¼ de cuillère à café de sel dans un verre d’eau. Mais apparemment, cela perturbe les vibrations … ou quelque chose.

En tout cas, il est dit que boire ceci au quotidien offrait un éventail étonnant d’avantages. Voici une liste glanée sur Internet (celle la plus fiable des sources).

Les avantages supposés de la santé de l’eau unique

se détoxifie le corps du corps améliore le pH systémique améliore l’hydratation améliore le statut minéral réduit La glycémie soutient l’équilibre des hormones pour tout le monde, peu importe les problèmes hormonaux auxquels vous êtes confronté (non, sérieusement, c’est une citation textuelle) aide à équilibrer la pression artérielle, l’amélioration du sommeil agit comme un puissant antihistaminique soutient les supports de perte de poids Le corps des métaux lourds empêche l’arthrite, les calculs rénaux et la vésicule biliaire stimule l’énergie empêche les varices renforce les os

ouf! Pouvez-vous croire à quel point ces trucs sont puissants? Ouais, je ne peux pas non plus que je.

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est une planche -Certifié nutritionniste agréé, auteur et créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

La semaine dernière, vous avez appris exactement comment ne Vérifiez votre URL pas dormir suffisamment (moins d’environ sept heures par nuit), peut provoquer un gain de graisse, une perte musculaire et une incapacité à contrôler l’appétit, mais la solution n’est certainement pas Pour commencer à dormir autant que possible.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 22 août 2016 4 minutes ReadEpisode # 300 Play Pause écouter Will Too Much Dormer vous fera grossir? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Gain de poids: en utilisant les mêmes données que l’étude canadienne mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont également trouvé une association entre la prise de poids et le sommeil excessif. Les gens qui dormaient plus de 9 heures par nuit ont en fait pris plus de poids que les traverses «normales» sur une période de six ans et étaient plus susceptibles de subir un gain de poids important. En tant que chat, les personnes qui dormaient constamment pendant neuf heures par nuit se sont révélées 21% plus susceptibles que les dormeurs normaux de devenir obèses!

Bien sûr, il y a la question du poulet et des œufs de Que le sommeil excessive provoque ce type de conditions nocives, ou si certaines maladies provoquent un sommeil excessive.

Inflammation: L’inflammation chronique est liée à un risque accru d’une multitude de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer, et avoir trop peu ou trop de sommeil peut contribuer de manière significative à l’inflammation. L’inflammation est mesurée par des niveaux de cytokines appelés protéines C-réactives, ou CRP. Une étude a comparé les niveaux de CRP et les durées de sommeil dans un grand groupe d’adultes et a révélé que de longs dormeurs avaient des niveaux élevés de marqueurs inflammatoires. Un CRP élevé a été vu dans les Caucasiens qui dormaient moins de cinq et plus de neuf heures, les Hispaniques qui dormaient plus de neuf heures, les Afro-Américains qui dormaient moins de cinq et plus de huit heures et les Asiatiques qui dormaient plus de neuf heures. Une autre étude a montré que les femmes longues féminines avaient 44% des niveaux de CRP plus élevés que les femmes dormant sept heures et encore une autre étude a montré que les niveaux de CRP augmentaient de 8% pour chaque heure de sommeil supplémentaire au-delà des sept à huit heures normales par nuit, même lors de l’adaptation Pour des facteurs comme la masse corporelle, l’âge et l’apnée du sommeil.

Alors, qu’est-ce qui cause un sommeil excessif? Parfois, cela peut être un signe de dépression, mais il peut également être causé par des médicaments ou des médicaments considérés comme des «déchets», tels que Ambien ou Valium, une apport en excès d’alcool ou même l’apnée obstructive du sommeil, qui est une condition qui provoque une Arrêtez de respirer à plusieurs reprises pendant la nuit et nécessite plus d’heures de sommeil pour se sentir reposants en raison du sommeil constamment interrompu. Il y a même un nom pour la condition médicale de l’entreinte habituelle: l’hypersomnie, et elle est liée à une multitude d’effets secondaires, y compris l’anxiété, l’irritabilité, le manque d’énergie, la perte d’appétit et la perte de mémoire.

de Bien sûr, il y a la question du poulet et des œufs de savoir si le sommeil excessive provoque ce type de conditions nocives, ou si certaines maladies provoquent un sommeil excessif. Franchement, certaines études indiquent que dormant trop peut déclencher certains problèmes, tandis que d’autres études montrent que le sommeil est un sous-produit des maladies ou des maladies concomitantes. Cette même recherche note également que les personnes plus en bonne santé peuvent simplement avoir besoin de moins de repos tandis que les personnes malsaines ont tendance à avoir besoin de plus de sommeil. Le domaine de la science du sommeil examine toujours la relation de cause et d’effet entre le sommeil excessive et la santé, mais jusque-là, il existe certainement plusieurs habitudes et étapes prouvées de la recherche qui peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité et une durée de sommeil saine – que vous soyez un sous-endormi ou un sommeil exagéré. Ces habitudes «hygiène saine du sommeil» comprennent:

1. Si vous prenez des médicaments ou des suppléments qui provoquent une excitabilité ou une somnolence excessive, de la caféine aux antihistaminiques, envisagez d’arrêter le médicament ou de compléter ou de modifier le calendrier de celui-ci.

2. Faites tout votre possible pour faire exposition à de grandes quantités de lumière naturelle le matin et limiter l’exposition à la lumière artificielle le soir.

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