J’ai aussi réalisé qu’il n’y avait pas que moi, toutes les mères veulent récupérer leur corps.
“C’est beaucoup de temps pour se mettre en forme avec l’adoption d’une alimentation plus saine et plus d’activité physique. Ensuite, non seulement elle sera magnifique à son mariage, mais elle est plus susceptible de le maintenir dans les mois, les années et les grossesses qui peuvent suivre.
Catégorisez cela dans les nouvelles qui aident à vaincre le blues du lundi : une nouvelle étude de recherche suggère que les mangeurs de chocolat ont tendance à être plus minces que les non-mangeurs de chocolat.
Les chercheurs ont étudié 1 000 adultes dans le sud de la Californie et leur ont demandé à quelle fréquence ils mangeaient du chocolat avec d’autres questions liées à l’alimentation. Ils ont également calculé leur indice de masse corporelle (IMC), a rapporté le Wall Street Journal.
Leurs résultats de l’étude, publiés lundi dans la revue Archives of Medicine, ont montré que les participants qui mangeaient plus souvent du chocolat au cours de la semaine avaient un IMC inférieur à ceux qui n’en mangeaient pas. Et ils avaient tendance à manger plus de calories dans l’ensemble et ne faisaient pas plus d’exercice !
Mais ne mangez pas encore des montagnes de chocolat à chaque repas. Les chercheurs avertissent qu’ils n’ont trouvé qu’une association, et non une causalité directe, selon laquelle manger du chocolat plus fréquemment entraîne une perte de poids plus importante.
L’association peut suggérer que le chocolat peut rendre les calories que vous consommez moins susceptibles d’être stockées sous forme de graisse, a déclaré le Dr Beatrice Golomb, professeure agrégée au Département de médecine de l’Université de Californie à San Diego.
Les résultats suggèrent que quelque chose dans le chocolat peut rendre les calories que vous mangez moins susceptibles d’être déposées sous forme de graisse, a déclaré à MSNBC le Dr Beatrice Golomb, professeure agrégée au département de médecine de l’Université de Californie à San Diego.
“Nos résultats semblent s’ajouter à un ensemble d’informations suggérant que la composition des calories, et pas seulement leur nombre, est importante pour déterminer leur impact ultime sur le poids”, a déclaré le Dr Golomb au Wall Street Journal.
Et au cas où vous vous demanderiez si vous pouvez vraiment manger beaucoup de chocolat, les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient beaucoup de chocolat avaient souvent un IMC plus élevé que ceux qui mangeaient moins de chocolat moins fréquemment.
Lorsque vous optez pour du chocolat pour célébrer cette nouvelle, choisissez du chocolat noir. Il offre plus d’avantages pour la santé – plus d’antioxydants et moins de sucre – que les autres variétés.
L’été approche à grands pas – une période où nous commençons à penser aux enfants qui sortent de l’école, aux vacances et à la taille avant de se glisser à nouveau dans ce maillot de bain. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à sacrifier le goût lorsque vous essayez de perdre du poids. Ces options saines peuvent vous aider à gérer votre appétit sans sacrifier la saveur.
Les haricots sont de puissants petits récipients remplis de protéines et d’autres nutriments tels que le potassium, l’acide folique, le fer, le zinc et les fibres. En tant que tels, ils peuvent être considérés à la fois comme un légume et comme un substitut de la viande. Les haricots blancs Great Northern ont une saveur dense de noisette et sont parfaits pour une nouvelle version de la trempette traditionnelle aux haricots. Placer ½ tasse de haricots en conserve dans un robot culinaire avec 1 cuillère à soupe d’eau, 1 cuillère à café d’huile d’olive, de l’ail et du jus de citron au goût. Servir avec des légumes frais pour une collation de jeu qui représente une fraction des calories des croustilles et trempettes achetées en magasin.
The Slim-down Low-down : Les haricots sont un moyen rapide d’améliorer n’importe quel repas. Ils peuvent être écrasés dans des trempettes ou des tartinades comme le houmous, ajoutés aux soupes et aux salades pour augmenter les fibres et les protéines, ou simplement appréciés comme plat d’accompagnement faible en gras pour une entrée principale. De plus, les haricots contiennent des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres impliqués dans le développement et la progression de la maladie.
Tout le monde sait que le calcium contenu dans le lait contribue à la formation d’os solides, mais saviez-vous que les produits laitiers, comme le fromage cottage sans gras, aident également à maintenir un rythme cardiaque sain et à réguler votre tension artérielle ? Pour un dessert estival rapide, placez ½ tasse de fromage cottage sans gras dans un mélangeur, avec une pincée d’extrait de vanille et de sirop d’agave au goût. Mélanger jusqu’à consistance lisse et verser dans un petit verre. Saupoudrer de chapelure de biscuits Graham et garnir de fraises fraîches tranchées pour une gâterie décadente semblable à un gâteau au fromage sans tout le gras et les calories de la vraie chose.
The Slim-down Low-down : Non seulement les produits laitiers contiennent un mélange de protéines et de glucides, mais certaines études ont montré que les personnes qui ont des repas équilibrés comprenant des produits laitiers ont une incidence plus faible de https://evaluationduproduit.top/bacteoff/ cancer du côlon et ont plus de succès dans la gestion de leur poids. .
L’American Heart Association recommandant de manger du poisson deux fois par semaine, le tilapia est une option parfaite car il cuit rapidement sur le gril – idéal pour les rencontres estivales dans la cour – et ce poisson blanc doux est très faible en calories. Ajoutez des oignons et des poivrons sur le gril à côté du poisson et servez avec quelques tortillas de maïs chaudes pour un dîner fajita d’été facile et riche en protéines qui vous aidera à vous sentir rassasié pendant des heures.
Le Slim-down Low-down : Les protéines sont nécessaires pour protéger les muscles et favoriser la réparation des tissus. Ceci est particulièrement important lorsque nous perdons du poids. Échanger occasionnellement des hamburgers et des hot-dogs plus caloriques contre du poisson grillé merveilleusement assaisonné est un excellent moyen de réduire la teneur en matières grasses sans sacrifier la saveur.
Chargées d’acides gras oméga-3 et de fibres, les noix sont le moyen parfait pour la santé du cœur de commencer votre journée. Les noix sont une excellente source de graisses mono et polyinsaturées, ce qui peut aider à réduire votre (mauvais) cholestérol LDL. Essayez de garnir un bol de gruau à l’ancienne avec 1 once de noix et une cuillère à café de miel pour aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, tout en rendant vos céréales du matin beaucoup plus intéressantes.
The Slim-down Low-down : Avoir trop faim entre les repas entraînera probablement une suralimentation imprévue. La graisse ajoutée dans les noix aide à augmenter votre sensation de satiété jusqu’à votre prochain repas, mais gardez à l’esprit que, comme les noix contiennent environ 80 % de matières grasses, le contrôle des portions est essentiel.
Perdre du poids peut être difficile et la faim excessive est l’un des plus grands obstacles que la plupart d’entre nous rencontrons lorsque nous essayons de perdre du poids. En incorporant quelques-uns de ces aliments à vos repas, vous trouverez peut-être beaucoup plus facile de gérer votre appétit sans sacrifier aucune saveur et vous vous glisserez dans ce maillot de bain en un rien de temps.
En 2001, je suis devenue maman, ce qui a changé ma vie pour toujours. J’étais une professionnelle du fitness depuis une décennie, mais c’est quand je suis devenue maman que j’ai réalisé à quel point la grossesse change le corps d’une femme. J’ai été submergé par le corps qui a été laissé derrière. Non seulement j’avais des déséquilibres hormonaux, des changements de posture, un déséquilibre musculaire et j’avais TOUJOURS l’air enceinte, mais j’ai rapidement réalisé que mon entraînement habituel n’allait pas fonctionner pour moi à ce moment-là. J’ai aussi réalisé qu’il n’y avait pas que moi, toutes les mères veulent récupérer leur corps. Et c’est à ce moment-là que j’ai décidé de lancer Stroller Strides, un programme d’exercices conçu exclusivement pour les mamans.
Au cours des 12 dernières années, Stroller Strides est devenu plus de 270 franchises dans 44 États. Au cours de cette période de croissance rapide et atteignant plus de 60 000 mamans, il est devenu très clair que nos programmes de fitness – en tant que mamans – doivent changer avec les étapes de la maternité. Voici mes meilleurs conseils sur la façon de récupérer votre corps, en fonction de l’âge et de l’étape de vos enfants :
Nouveau-né à trois mois
Votre ancien entraînement ne correspond certainement pas à votre nouvelle vie, mais cela ne signifie pas que vous êtes tiré d’affaire. Il est temps de construire une fondation et de ramener votre corps dans l’alignement. Les exercices tels que les Kegels et les renforts abdominaux sont parfaits pour commencer à restaurer votre tronc et votre plancher pelvien. Commencez à marcher et augmentez lentement l’intensité et la durée de chaque marche.
Trois mois à un an
Il n’y a pas beaucoup de « temps de maman » dans la première année de la maternité. Vous devez intégrer la forme physique dans les coins et recoins de la journée. Les séances d’entraînement pour maman et bébé sont un excellent moyen de faire quelques exercices. Par exemple, vous pouvez appuyer sur la poitrine avec bébé ou faire des boucles inversées avec bébé sur vos jambes. Vous pouvez également faire de l’exercice avec bébé dans un porte-bébé frontal. Les squats et les fentes sont encore plus efficaces avec le poids supplémentaire du bébé ! La maternité peut parfois se sentir seule. Essayez un cours d’entraînement avec poussette pour vous mettre en forme et prendre l’air. Lorsque vous marchez avec votre propre poussette, augmentez l’intensité en ajoutant plus de collines et d’intervalles de force comme des squats et des fentes. Votre corps a subi de nombreux changements pendant la grossesse. Donnez-lui le temps de se reconstruire, en vous concentrant sur la force de votre tronc et de votre plancher pelvien.
Un à trois ans
Vos entraînements en poussette peuvent toujours être un meilleur pari pour le temps et le plaisir avec bébé. Au fur et à mesure que votre bébé grandit, vous deviendrez plus fort ! À ce stade, vous pouvez également insérer un DVD d’entraînement ou même essayer l’un des nombreux entraînements gratuits disponibles en ligne. Votre tout-petit peut s’amuser en essayant de vous rejoindre ! J’espère que vous ne manquez plus de sommeil et que vous pouvez vous faufiler dans une séance d’entraînement pendant que votre tout-petit fait la sieste. Pratiquement toute la maternité tire votre corps vers l’avant ; pousser une poussette, allaiter, tenir bébé. À ce stade, concentrez-vous sur vos exercices de renforcement du dos et de posture.
Trois à cinq ans
Votre tout-petit est plus mobile et vous pouvez l’être aussi. Allez courir pendant que vous les aidez à les pousser sur un vélo. Ou jouez au feu rouge, au feu vert et au tag au parc. L’aire de jeux est un endroit idéal pour s’entraîner. Faites des step ups, des pushups et des dips sur le banc du parc. Ne soyez pas tenté de rester assis pendant que vos enfants jouent, rejoignez-les plutôt. Lorsque vos enfants commencent l’école, vous pouvez retourner au gymnase ou à votre cours d’entraînement préféré.
Six ans +
A partir d’ici, tout est possible. Il existe de nombreux sports que vous pouvez pratiquer avec vos enfants. Essayez le tennis, le karaté ou le yoga. Créez un circuit d’entraînement au parc pour vous et votre famille. Si votre enfant pratique un sport d’équipe, utilisez ce temps pour aller courir sur le terrain ou faire votre propre entraînement. Vous voulez que vos enfants grandissent en voyant que vous faites de l’exercice et que vous aimez ça. Incluez-les autant que possible afin qu’ils puissent grandir et être en bonne santé et en forme !
Quelle que soit votre étape de maternité, le fitness est un cadeau pour vous et votre famille. VOUS avez besoin de la force pour la maternité! Et ils doivent apprendre de vous que la forme physique est une partie importante de la vie quotidienne et peut s’intégrer à un emploi du temps chargé.
Que vous ayez accès à une salle de sport ou non, apprendre à s’entraîner sans équipement est toujours un must. Non seulement s’entraîner “nu” (ok, les vêtements sont un must… nous parlons d’équipement ici !) rend vos entraînements portables, éliminant ainsi de nombreuses excuses pour abandonner l’entraînement lorsque votre vie vous éloigne du club, mais cela aussi vous aide à vous concentrer sur la qualité des mouvements afin que vous puissiez améliorer les entraînements que vous faites avec l’équipement plus tard.
Le poids corporel peut être trompeur. Bien sûr, vous le transportez tous les jours, vous êtes donc habitué à sa charge, mais lorsque vous commencez à manipuler quelques variables, vous pourriez être surpris de la difficulté d’un entraînement que vous pouvez recevoir ! Explorons 3 variables clés à garder à l’esprit pour vous assurer de tirer le meilleur parti d’un entraînement au poids corporel :
L’amplitude de mouvement est la clé ! À quel point vous descendez, à quelle distance vous marchez, à quelle hauteur vous sautez, cela rendra un exercice ordinaire extraordinaire ! Bien sûr, la technique doit primer. Faites les premières répétitions pour vous acclimater à l’exercice et évaluez votre forme (j’espère que vous avez un miroir et une bonne compréhension de ce à quoi l’exercice devrait ressembler). Ensuite, au cours des prochaines répétitions, commencez à explorer une amplitude de mouvement sans douleur. Pour la dernière moitié du set et tous les sets suivants, allez-y ! N’ayez pas peur d’aller plus loin que vous ne le pensez possible. N’oubliez pas qu’il n’y a pas d’haltères sur le dos à gérer, alors c’est le moment d’essayer !
La vitesse est un autre facteur que vous devez prendre en considération. Utilisez une grande variété de tempos pour maximiser votre entraînement et laisser vos muscles (et votre esprit) deviner. Des mouvements plus lents vous permettront d’explorer l’amplitude des mouvements et de tirer parti de l’exercice, ce qui rendra le mouvement difficile. Des mouvements plus rapides peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, augmenter l’intensité et fournir un défi d’équilibre en même temps.
La gestion des répétitions vous aidera à faire des choix judicieux. Décidez tôt du nombre d’exercices que vous ferez. Vous pouvez utiliser le temps ou compter vos répétitions, mais avec des exercices de poids corporel, chaque répétition doit compter. Par conséquent, il est encore plus important que vous ayez une idée claire du nombre que vous ferez. Déterminez votre nombre d’objectifs (ou temps), puis faites un plan pour effectuer l’exercice au mieux de vos capacités, avec la plus grande intensité possible pour fatiguer vos muscles dans le laps de temps imparti.
Alors, on y va. Voici quelques suggestions d’exercices que vous pouvez effectuer où et quand vous le souhaitez pour une explosion rapide et complète qui fera battre le cœur et faire parler les muscles :
| Fente flottante (droite) | Entrez dans une fente avant avec votre jambe droite, puis passez à une fente arrière sans vous arrêter. Vous pouvez soit taper la pointe du pied sur le sol entre les deux fentes, soit essayer un défi d’équilibre en levant le genou au passage. Effectuez 10 répétitions, et à la fin des répétitions, maintenez la fente inversée et comptez jusqu’à 10. Vous pouvez même essayer de fermer les yeux et de vous enfoncer un peu plus bas pour la poussée finale. |
| Déplacer des pompes | À partir de la position de fente inversée, déplacez-vous à droite vers le haut d’une position de pompes avec les bras écartés. Effectuez 1 pompe, puis déplacez les mains vers l’intérieur et vers l’extérieur (une à la fois – dedans, dedans, dehors, dehors). Répétez 10 fois, lentement et contrôlé sur le push-up et avec des mains rapides sur l’entrée et la sortie. |
| Planche d’avant-bras | Descendez sur les avant-bras et maintenez la planche sur les avant-bras pendant 30 secondes. |
| Alpinistes | Remontez jusqu’à une position étroite, en haut d’une position de pompes et effectuez des grimpeurs de montagne pendant 30 secondes (genoux alternés se déplaçant vers la poitrine). Tenez la jambe droite en avant à la fin et levez-vous en position de fente. Ramenez les pieds ensemble. |
| **Répétez les 4 exercices à nouveau en commençant par la jambe gauche pour les fentes. | |
| Squat avec élévation du talon | Avec les pieds à distance des hanches, retombez dans un squat avec les bras à hauteur de poitrine. Maintenez la position inférieure du squat et montez sur vos orteils pendant que vous ramenez vos bras vers l’arrière (serrez les coudes ensemble et derrière vous). Ensuite, étendez les bras devant vous à hauteur de poitrine pendant que vous abaissez vos talons et que vous vous levez. Répétez 10 fois et concentrez-vous sur l’amplitude des mouvements du squat et l’intensité de la rangée. |
| Trempette triceps Lifting des hanches | Essayez de maintenir le squat final vers le bas et de descendre jusqu’au sol pour mettre en place le dip triceps. Si vos genoux ne le permettent pas, trouvez votre chemin vers le sol comme vous le souhaitez. Installez-vous avec vos bras à distance des épaules et derrière vous, le bout des doigts face à votre corps, les genoux pliés, les pieds au sol à environ la distance des hanches. Pliez les coudes pour abaisser le dos plus près du sol pour le plongeon des triceps, puis poussez le corps vers le haut et soulevez les hanches du sol. Répétez 10 fois. |
| Vélos | Effectuez 30 secondes de pompes à vélo. Commencez sur le dos avec les deux genoux vers la poitrine et les mains derrière la tête. Étendez une jambe, gardez le genou opposé dans la poitrine et tournez vers la jambe pliée. Ensuite, changez. Terminez en tirant les deux genoux vers la poitrine et en vous balançant et en roulant comme une balle pour libérer la colonne vertébrale et masser le bas du dos. Vous pouvez choisir de vous lever comme vous le souhaitez ou essayer de vous balancer, de croiser les jambes devant le corps, de placer les mains devant les tibias et de reculer (ou de sauter) sur la planche. Ensuite, avancez les pieds pour rencontrer vos mains, roulez jusqu’à la position debout. |
| ** Répétez à partir des squats. Ensuite, terminez au sol après les vélos pour votre dernier exercice. | |
| Extension du dos+ | Allongez-vous sur le ventre avec les jambes longues derrière vous, à distance des hanches et les bras devant vous. Soulevez le bras droit et abaissez-le. Puis la jambe gauche, suivie du bras gauche et enfin de la jambe droite. Une fois tous les membres levés et abaissés, effectuez une extension du dos avec les pieds au sol, les mains derrière la tête. Maintenez la position supérieure de l’extension du dos (poitrine soulevée du sol) et essayez d’étendre les bras sur le côté, derrière la tête et plus bas. Répétez 10 fois. |