Alterne golpes de derecha e izquierda al frente lo más rápido posible.
¿Qué te pareció el video? ¿Y cómo ha sido su experiencia de liderar a jóvenes en programas de entrenamiento de fuerza? ¡Infórmenos en la sección para comentarios!
Si deseaba usar un calzado minimalista más ligero, y estaba intrigado por los calcetines minimalistas que llevan el estilo descalzo a un nivel completamente nuevo, pero no está interesado en ponerse guantes, el nuevo calzado Flyknit de Nike puede ser la Solución perfecta.
El mismo día que Nike, Inc. anunció su nueva tecnología Nike+, la compañía anunció su nueva tecnología de zapatillas para correr, Nike Flyknit. Las zapatillas para correr utilizan una nueva tecnología de “variaciones de hilo y tela [que] están diseñadas con precisión solo donde se necesitan para una parte superior de peso pluma, adaptada y prácticamente sin costuras”, dijo un comunicado oficial de Nike.
“Actúa como una segunda piel para el pie”, dijo Nike.
Debido a que está tan ceñido, el zapato puede adaptarse al pie durante el movimiento y al mismo tiempo brindar apoyo.
Y, por supuesto, el calzado de maratón de peso pluma, el Nike Flyknit Racer, se mantendrá al corredor de maratón sintiéndose ligero durante las 26,2 millas.
Un zapato talla 9 pesa un total de 160 gramos (5,6 onzas), y la parte superior y la lengüeta solo pesan 34 gramos (1,2 onzas). Esto es un 19 por ciento más ligero que el Nike Zoom Streak 3, que fue usado por los corredores de maratón masculino en primer, segundo y tercer lugar en el Campeonato Mundial de 2011. Este zapato definitivamente debería ayudar al equipo olímpico de 2012.
Para los corredores más promedio, está el calzado Nike Flyknit Trainer+, que estará disponible este julio, actualizado Gizmodo.
Entonces, para aquellos de ustedes que querrían una zapatilla para correr liviana que se sienta más como un calcetín, pero que no se vean como un guante, esta zapatilla puede ayudar a sentirse más desnudo.
¿Le darías una oportunidad a la nueva tecnología de Nike?
La respuesta inicial a esta pregunta es “sí”, pero eso solo nos lleva a la raíz más profunda de la pregunta, que es “si el tipo de actividad física que elijo es importante, ¿qué debería estar haciendo?” La respuesta a esta pregunta es única para cada individuo, según su estado de salud, estado físico actual, preferencias de actividad física, metas y tiempo para hacer ejercicio. Con tantas variables, ¿cómo puedes averiguar qué actividad física es mejor para ti? Las siguientes pautas pueden ayudar a seleccionar actividades físicas y ejercicios para ayudar a alcanzar sus metas actuales y futuras.
Descubre las actividades fisicas que disfrutas
Los niños disfrutan del juego no estructurado. ¿Por qué? ¡Porque es divertido! Esto puede parecer básico, pero es sorprendente la cantidad de adultos que recurren a actividades que realmente no disfrutan debido a las grandes promesas de pérdida de peso, “abdominales definidos” o aumento de la fuerza y el tamaño. Si no disfrutas de algo, es mucho menos probable que te quedes con él. Dado que la actividad física regular es fundamental para alcanzar los objetivos de salud y estado físico relacionados con el ejercicio, elija algo que disfrute.
Establecer metas realistas
El establecimiento de metas es un paso importante para iniciar cualquier comportamiento nuevo. Si el objetivo es demasiado fácil, puede aburrirse rápidamente. Si la meta es demasiado elevada, es probable que pronto se sienta que está fuera de su alcance. Para establecer objetivos que puedan lograr de manera realista, use su actividad actual como punto de partida y progrese desde allí. Si su caminata más larga cada semana es de 15 minutos, no es realista que complete una media maratón (13,1 millas) dentro de tres meses. Sin embargo, puede ser realista para ti entrenar y completar una carrera de 5 km (3,1 millas) en tres meses. Después de eso, puede trabajar para lograr una carrera de 10 km (6,2 millas) varios meses más tarde y luego progresar desde allí hacia una media maratón si esa sigue siendo una meta.
Lo mismo ocurre con la pérdida de peso, donde algunos anuncios hacen afirmaciones grandiosas como “pierde 30 libras en 30 días”. Estos anuncios prometen un plazo que no es realista para la cantidad de pérdida de peso prometida. Al establecer una meta para bajar de peso, tenga en cuenta que se ha encontrado que la tasa máxima para la pérdida de peso sostenida es de no más de 1 a 2 libras por semana.
Una vez que haya establecido metas realistas, puede usarlas para ayudar a determinar los tipos de actividades en las que participarán para alcanzar sus metas.
Alguna actividad es mejor que ninguna
Las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2008 recomiendan que los adultos participen en actividad aeróbica semanal por un total de 150 minutos de intensidad moderada, 75 minutos de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de las dos, y que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada. – a alta intensidad en 2 o más días a la semana (Departamento de Salud de EE. UU. Servicios Humanos) https://opinionesdeproductos.top/. El ejercicio se puede acumular en sesiones de 10 minutos a la vez o en sesiones más largas, y los totales de ejercicio que superan estas recomendaciones dan como resultado mayores mejoras en la salud y el estado físico. Esto nos brinda pautas sobre la cantidad de actividad que debemos realizar, pero el mensaje más importante de estas pautas es que “un poco de actividad física es mejor que nada, y los adultos que participan en cualquier cantidad de actividad física obtuvieron algunos beneficios para la salud”. Por lo tanto, no salte inmediatamente a 150 minutos de actividad física. En cambio, concéntrese en lo que puede hacer ahora y progrese aumentando el tiempo de ejercicio, la frecuencia del ejercicio y, finalmente, aumentando la intensidad del ejercicio.
Apunta a un programa completo
Un programa completo debe incluir actividades que ayuden a mejorar su salud y estado físico cardiovascular (ejercicio cardiorrespiratorio) y su postura, movimiento y estado físico muscular (entrenamiento de resistencia y flexibilidad). Las actividades específicas realizadas en cada área surgieron del estado físico y los objetivos actuales de cada individuo. Por ejemplo, un programa de entrenamiento de resistencia diseñado para aumentar la fuerza muscular tiene como objetivo fatigar los músculos en 4 a 8 repeticiones, mientras que un programa diseñado para mejorar el estado físico y la composición corporal tiene como objetivo fatigar los músculos en 12 a 16 repeticiones. Del mismo modo, el ejercicio cardiorrespiratorio para alguien que acaba de empezar debe trabajar en el ejercicio de intensidad moderada en el que la persona trabaja justo por debajo del punto en el que hablar durante el ejercicio se vuelve un poco desafiante, mientras que un deportista regular busca mejorar su condición física o entrenar para un evento. realizaría intervalos de mayor intensidad para empujar su sistema. Concéntrese en la flexibilidad a través de movimientos dinámicos durante el calentamiento y estiramientos durante el enfriamiento.
Empezando
Si tiene alguna limitación médica o física para hacer ejercicio, debe consultar a su médico para que le realice un examen médico antes de comenzar. Una vez que sepa que está autorizado para hacer ejercicio, seleccione actividades que disfrute y establezca una meta inicial de estar activo tres o más días a la semana. Cuando seleccione actividades físicas, tenga en cuenta esta regla: el programa de ejercicios más efectivo para usted es el que realmente hará con regularidad.
A medida que el verano llega a su apogeo, las temperaturas se están calentando en todo el país. Es posible que esté menos motivado para salir al aire libre para sus entrenamientos y opte por quedarse adentro. Dado que la temperatura óptima para hacer ejercicio es entre 68 y 72 grados Fahrenheit, un día soleado con temperaturas de 80 y más puede no ser lo mejor para usted. Pero aún así, es posible que te sientes atraído por la playa, las montañas o el parque para disfrutar de tu entrenamiento al aire libre mientras puedas. ¡Cuidado con el factor sudor!
El índice de calor juega un papel importante en el desarrollo de enfermedades relacionadas con el calor. El riesgo aumenta dramáticamente cuando el índice de calor sube a 90 grados o más. Además, la luz solar plena puede aumentar la temperatura reportada en 15 grados; por lo que incluso las temperaturas en los años 80 pueden crear problemas.
Aparte de la falta de sudoración, si desarrolla alguno de los síntomas a continuación, es hora de entrar, refrescarse e incluso buscar atención médica.
Los síntomas de la enfermedad por calor incluyen:
Dolor de cabeza palpitantemareos y aturdimientoFalta de sudoración a pesar del calor.piel roja, caliente y secaDebilidad o calambres muscularesNáuseas y vómitosLatidos cardíacos rápidos, que pueden ser fuertes o débilesRespiracion rapida y superficial
Los tratamientos incluyen:
busque atencion medicaMétete adentro o a la sombraMojar el cuerpo con agua friaAplique compresas frias en las axilas, la ingle y el cuello.Tome una ducha o baño frescobeber agua
El agotamiento por calor ocurre cuando el cuerpo se sobrecalienta debido a la actividad física y las altas temperaturas. Estas enfermedades pueden ocurrir con mayor frecuencia en personas con problemas de salud como problemas cardíacos, pulmonares y de presión arterial, embarazo y en poblaciones de edad avanzada.
El golpe de calor es la más grave de las dos condiciones relacionadas con el calor y puede ser fatal. El golpe de calor se desarrolla rápidamente y, si no se trata adecuadamente, puede causar daño cerebral severo o incluso la muerte.
Si sospecha que puede tener un golpe de calor, llame al 911 o vaya al hospital. Es imperativo bajar la temperatura central interna del cuerpo. Salga del calor, póngase a la sombra, vaya adentro y enfríe lentamente el cuerpo. Otras formas de enfriar el cuerpo incluyen humedecer el cuerpo con una esponja o manguera y ventilar aire sobre el cuerpo. También puede aplicar bolsas de hielo en las axilas, la ingle, el cuello y la espalda o, si es posible, tomar una ducha o un baño con agua fría.
La mejor manera de evitar enfermedades relacionadas con el calor es evitar hacer ejercicio en el calor. Haga ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche, use protector solar con un SPF de 15+, manténgase hidratado, limite su consumo de cafeína y alcohol, y coma muchas frutas y verduras hidratantes.
Mantente fresco y escucha a tu cuerpo.
¿Interesado en condimentar su entrenamiento en esta temporada de vacaciones? Pruebe este entrenamiento rápido en interiores de 30 minutos que lo hará patear y golpear para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. Nota: este entrenamiento es vigoroso, por lo que se recomienda tener experiencia previa con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.
diseño de entrenamiento
Este entrenamiento alterna ejercicios cardiovasculares de alta intensidad con ejercicios de fuerza para brindarle un entrenamiento divertido para todo el cuerpo. Consta de tres rondas, cada una de las cuales consta de cinco ejercicios que se realizan de forma consecutiva. Realice cada ronda dos veces antes de pasar a la siguiente ronda. Complete cada ejercicio 50 segundos seguido de un descanso de 10 segundos para preparar durante el siguiente ejercicio. El único equipo que necesita es un par de mancuernas de tamaño ligero a moderado.
Movimientos de kickboxing utilizados en este entrenamiento
Jab: Empezar con los puños por la barbilla. Extiende la mano adelantada hacia el frente, apuntando con los dos primeros nudillos del puño. Mantenga el codo ligeramente flexionado para que la articulación no quede bloqueada. Tire de la mano hacia atrás a la posición inicial.Patada frontal: comience con los puños a la altura de la barbilla y los pies separados a la distancia de las caderas. Levante la rodilla derecha hacia el pecho y extienda la rodilla para patear hacia el frente, apuntando con la bola del pie. Rerese la pierna rápidamente doblando la rodilla y colocando el pie en el suelo. Repita en el otro lado.Patada lateral: Comience con los puños a la altura de la barbilla y los pies separados a la altura de las caderas. Levante la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie derecho flexionado. Extienda el pie derecho hacia un lado, apuntando con el talón (los dedos apuntan hacia el piso). El pie base debe pivotar de modo que los dedos de los pies apunten en dirección contraria a la dirección de la patada. Regrese rápidamente tirando de la rodilla derecha hacia el pecho y colocando el pie en el suelo. Repita en el otro lado.Patada redonda: levanta la derecha rodilla y gira el pie base (pie izquierdo) en sentido contrario a la dirección en la que estás pateando. Trate de hacer que la pierna derecha quede paralela al piso con el talón tirando hacia el glúteo y la rodilla apuntando hacia el objetivo de la patada. Extiende la rodilla derecha para ejecutar la patada. Apunte el pie derecho de modo que la parte superior del pie (empeine) haga contacto con el objetivo.
Rutina de entrenamiento de kickboxing de alta intensidad
Calentamiento (5 a 10 minutos): complete cada ejercicio de calentamiento durante 30 a 60 segundos.
trote ligeroAlternando rodillas altasMezclas sencillas de lado a lado (derecha e izquierda)saltar la cuerdasaltitos ligerossentadillasEstocadas inversas alternasEstocadas inversas alternas con una rodillagusanos de pulgadaGusanos con un push-up añadido
Ronda 1 (2x hasta, 50 segundos por ejercicio)
4 mortales de tijera + 4 jabs: haz 4 mortales de tijera seguidos de 4 jabs con la mano derecha. Repita en el otro lado.Lunge + patada frontal: Comienza con la pierna derecha hacia adelante. Haz una estocada seguida de una patada frontal izquierda y repite. Quédese de un lado la primera vez y cambie al otro lado cuando se repita la ronda.Tres barajas + burpee: haz tres barajas a la derecha seguidas de un burpee y repite hacia la izquierda.Sentadilla + patada lateral: Realiza una sentadilla seguida de una patada lateral con la pierna derecha, luego realiza una sentadilla seguida de una patada lateral con la pierna izquierda.Rodillas altas: Alterne las rodillas altas lo más rápido posible.
Ronda 2 (2x hasta, 50 segundos por ejercicio)
Burpee + 8 puñetazos: Haz un burpee seguido de 8 puñetazos rápidos (jabs) al frente, alternando las manos.Lagartija + rodillas alternas: haz una lagartija y luego mantén la posición de tabla mientras tiras de la rodilla derecha hacia el pecho seguida de la rodilla izquierda.Power squats: salta con las piernas abiertas en una sentadilla y luego salta con las piernas juntas.Peso muerto a una pierna + rodilla: Equilibrio sobre el pie derecho con la pierna izquierda levantada durante todo el ejercicio. Bisagra en las caderas para bajar la parte superior del cuerpo hasta que quede paralela al suelo mientras se levanta simultáneamente la pierna izquierda. Regresar a una posición vertical y llevar la rodilla izquierda hacia el pecho. Permanezca de un lado por primera vez durante la ronda y cambie al otro lado cuando se repita la ronda.Alpinistas: realice los alpinistas lo más rápido posible mientras mantiene una buena forma.
Ronda 3 (2x hasta, 50 segundos por ejercicio)
Patadas redondas: haz tantas patadas redondas como puedas, teniendo cuidado de no dañar la forma por la velocidad. Permanezca de un lado por primera vez durante la ronda y cambie al otro lado cuando se repita la ronda.Flexiones de tríceps: Comience sobre las rodillas o los dedos de los pies con las muñecas debajo de los hombros. Baje la parte superior del cuerpo hasta el suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Regresa a la posición inicial y repite.Punch-out: Comience con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros. Alterne golpes de derecha e izquierda al frente lo más rápido posible.Sentadillas plié + flexiones de bíceps: realiza una sentadilla plié seguida de una flexión de bíceps al salir de la sentadilla.Jumping jacks/star jacks: Haz saltos de tijera o star jacks.
Seamos honestos: todos queremos sacar el máximo provecho de nuestro dinero, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio.
Si bien surge surgiendo investigaciones que respaldan la efectividad de muchos estilos de entrenamiento diferentes (muchos de los cuales ayudan a obtener excelentes resultados en un corto período de tiempo), es importante trabajar en la mecánica y los protocolos de entrenamiento adecuados para participar de manera segura y efectivo en algunos. de estas tendencias populares de acondicionamiento físico.
Aquí hay correcciones para tres tendencias de entrenamiento populares para que pueda asegurarse de aprovechar al máximo su entrenamiento, sin lesiones.
1. Ejercicios pliométricos
A medida que los campamentos de entrenamiento y las clases de estilo de acondicionamiento deportivo florecen en popularidad, los ejercicios pliométricos se han convertido en un elemento básico en muchos entrenamientos. Desde saltos en profundidad hasta ejercicios multidireccionales y saltos de cono, estos ejercicios incorporan movimientos rápidos y potentes diseñados para sudar mucho. Sin embargo, dado que los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar la potencia muscular y la explosividad, son necesarios una fuerza, flexibilidad y mecánica postural adecuada para evitar lesiones.